你應該要知道的食事

經痛為許多女性每個月都要經歷的惡夢,要如何才能有效的減緩、避免經痛?營養師認為攝取足夠的鈣與鎂,並遵守鈣鎂2:1的比例,才是能真正預防與改善經痛的不二法門!

談起經痛,相信大部分的女性朋友都經歷過,而且很多都是一直在經歷。當我們是小女孩的時候,大人告訴我們,等長大了就不痛了;當我們長大了,長輩又說結婚了就不痛了;結婚後又說,生完孩子就不痛了……最後痛了半輩子。

經痛就是女性月經期間,可能子宮內膜前列腺素含量增高,導致子宮平滑肌收縮強度過大,血管痙攣而引起的疼痛。就像平時不運動的你,突然猛烈運動兩天,就會全身酸痛渾身無力。

試過這些緩解經痛的方法?喝熱水、巧克力可可真的會有效嗎?

關於緩減經痛,民間也有些方法,比如用熱水袋敷肚子、喝熱水。這其實就是給子宮內肌肉做熱敷,讓肌肉得到放鬆,舒緩下來,疼痛可以得到一定的減輕。在經期適當曬曬太陽,輕微運動,給身體補充一定量的鈣等微量元素,也是能緩減疼痛的。但是這些都是治標不治本,每個月該痛它還是痛。

當討論這個話題時,也有不少朋友反饋說,每次到了經期,就會不由自主的想吃甜食,尤其是巧克力,有時候吃上幾塊巧克力,感覺肚子都不那麽痛了。有人笑話說這是心理作用,因為甜食是可以緩解人的情緒壓力的,人們心情不好的時候吃點甜食,情緒會有所好轉。

其實不然,巧克力在16世紀引入法國時,是被當作藥用引入的。巧克力之所以能緩解一定的經痛,是因為它含有豐富的鎂元素。而鎂元素,不僅能夠使子宮平滑肌放鬆,還能對於痛覺有抑制,降低人體對痛感的敏感度,進而產生止痛的作用。

非但如此,人在壓力大、情緒緊崩時候,鎂也是容易被消耗。如果你覺得自己某段時間裏比平時易怒、焦躁,可能食物中攝取鎂不夠。在過去的研究中表明,經痛的女性大部分體內鎂的濃度是較低的,而可可的鎂含量非常高。所以有些女性食用了可可含量較高的巧克力,經痛能得到緩減。

不想再經痛到進急診怎麼吃?營養師:這2種營養素可以這樣吃!

據國民營養調查顯示,國人普遍「鎂」中不足,平均缺鎂3~4成。人們只知道要補鈣,卻忽略了鎂,鈣與鎂相結合的吸收,是人體不可缺少的。所以,要預防和改善經痛,除了補鈣,還要補鎂。

那麽,鈣鎂補充要怎麽衡量?是不是越多越好?當然不是。鈣鎂攝入的比例2:1,兩者是相輔相成的,這是符合我們人體血液的比例。

除了可可,鎂的食物來源還有:

1、堅果種子類:南瓜子、杏仁、腰果、花生。
2、蔬菜及水果類:菠菜、花椰菜、香蕉。
3、全穀類:糙米、燕麥。

含鈣豐富的食物有芥藍、紅莧菜、牛奶、優格、豆腐、芝麻等等。

想要改善經痛的朋友,我給大家分享一個食譜:

芝麻牛奶、芝麻包+豆漿、70%以上的堅果巧克力、波菜豆腐湯、亞麻仁籽優格。

這個食譜含鈣、鎂的比例基本保持在2:1,幫助您從天然食物取得需要的營養。

營養師建議,若要改善經痛,除了補鈣記得還要補鎂!(圖片來源:李婉萍營養師提供)

【本文獲李婉萍營養師授權刊登,原文標題:緩解經痛不是只能吃鈣片!如何養成不經痛體質?,歡迎追蹤李婉萍營養師臉書粉絲團

【本文為作者意見,不代表本媒體立場】

審稿編輯:林玉婷

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