你應該要知道的食事

平常隨手就開嗑的瓜子,一不小就熱量破表,而在每100公克的瓜子中,夏威夷豆熱量最高,其次是核桃,再來是腰果。

放假會跟家人泡茶都會嗑個瓜子、堅果,居然有堅果吃5顆就等於半碗飯!來看看你喜歡吃的堅果有沒有爆熱量?除了熱量還有油量也同步整理給大家參考!

常見9種堅果100卡可以吃幾顆?油量是多少?


夏威夷果仁(5顆13公克):1.8茶匙油
核桃(5個15公克):2茶匙油
腰果(10顆16公克):1.4茶匙油
杏仁(16顆16公克):1.6茶匙油
南瓜子(65顆25公克):1.6茶匙油
花生(30顆30公克):1.5茶匙油
開心果(33顆33公克):1.8茶匙油
葵瓜子(164顆40公克):1.8茶匙油
黑瓜子(166顆56公克):1.4茶匙油

整理完熱量跌破小編眼鏡的是:核桃

核桃吃起來明明很清爽,居然是含油量最高的!其中像熱量最高的夏威夷果仁,5顆就可以達到100卡了耶!

瓜子類的南瓜子、葵瓜子、黑瓜子,三者中南瓜子的油量最多,而葵瓜子、黑瓜子就可以吃多一點,尤其是黑瓜子更是眾堅果裡CP值最高的!100卡可以吃166顆耶!追劇邊嗑看完一集應該還嗑不完吧!

【本文獲李婉萍營養師授權刊登,原文標題:哪種堅果5顆熱量就有半碗飯?9種堅果熱量比一比!

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審稿編輯:林玉婷
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