你應該要知道的食事

「運動」可以幫助睡眠、消除疲勞、提高專注力,並降低慢性疾病的發生機率,根據2019年的調查,桃園市規律運動人口比例為32.6%。為了讓更多民眾體認運動的益處,市府大力推展多元化運動計畫,以期運動風氣可以散播大桃園,營造健康生活。

撰文=食力企劃

簡單易學的5分鐘「健康操」,跟著老師動茲動

「金色陽光 花兒開滿 埤塘青草地 ~~ Tao Tao YuanGo~~」這首節奏輕快,歌詞中滿滿城市特色的正是「桃園市健康操」,桃園市衛生局為了讓各年齡層的民眾可以在短短的5分鐘內放鬆心情、活動筋骨,陸續推出成人版、兒童版、手繪風格等各式版本的健康操音樂影片,把伸展、拉筋及身體平衡等基本動作編排到健康操中,讓小孩、大人及銀髮長者隨時隨地都可以跟著音樂快樂運動。

桃園市政府衛生局推出「桃園市健康操」,讓民眾在活潑輕快的音樂中,跟著影片中的主角,一起手舞足蹈,開心運動。(圖片來源:桃園市政府衛生局提供)

推動「健康體位管理計畫」,「再忙,也要陪你動一動」

健康操陪伴每個零碎的運動時刻,為了強化民眾自我運動管理的動力,桃園市推行「健康體位管理計畫」,並以輪夜班與工作時數長等作息異常的上班族為優先對象,改善上班族為了兼顧工作及家庭卻犧牲健康的情況。在學校、職場及社區等不同場域,由專業教師規劃3個月的健康飲食與運動課程,評估各據點差異彈性調整教學方式,讓民眾能夠與朋友在便利的場地中,以最熟悉的方式參與課程,課後亦可經由通訊軟體與教師、學員互動,交流最新的運動資訊,彼此加油打氣,共築運動興趣。

實施「健康體位管理計畫」,在職場辦理健康體位活動,學員在教練指導下養成運動的好習慣。(圖片來源:桃園市政府衛生局提供)

運動扎根,從社區「健走班」開始,養成民眾運動習慣

除了短期的運動課程輔導,建立長期且穩定的運動習慣,才是延續健康的關鍵。結合桃園市13區衛生所成立各區健走班,在社區灑下運動的種子,總共規劃32個健走班(每班至少20人),同時訂定明確的運動計畫,如每週至少於健走步道或特色埤塘完成1次健走,讓民眾暫時拋開忙碌的作息,慢步在地區的埤塘景色中,微風帶走疲累,不知不覺中流點汗,也提升體能。如果想跟朋友來場運動競技,市中的5座國民運動中心,提供籃球、游泳、韻律活動等各式場地,讓市民朋友可以隨時運動,盡情揮灑汗水。

讓愛運動的種子萌芽,決定改變的小故事

一位參加健康體位管理計畫之學員分享他的心路歷程。為了準備國家考試,生心理都飽受壓力,經常藉由食物紓緩、放鬆,卻因疏於控制讓身材走樣變胖,生活上變得容易疲倦且時常精神不濟。因緣際會下,得知衛生局舉辦健康體位管理計畫並開設相關課程,決定給自己一次改變的機會,從一開始無法跟上老師的姿勢動作,經過12週的堅持,順利完成所有課程,不僅減重效果顯著、心情愉快有自信,健康的體位也讓讀書更具效益。學員為自己重拾健康感到開心,也很慶幸能夠參與這次的計畫。

從5分鐘的健康操到長期的健走運動計畫,衛生局為民眾規劃一系列的體能增進活動,搭配座落於桃園各區的運動場與社區據點,期望民眾透過這些豐富的軟、硬體資源,跨越每個拒絕運動的理由,活絡筋骨流點汗,打造健康體位,樂活人生。

【本文由桃園市政府衛生局專案委託製作】

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