你應該要知道的食事
明明已經控制飲食、增加運動，體重卻始終停滯不前？關鍵可能不在熱量，而在身體長期處於低度慢性發炎狀態。疲倦、情緒低落、腸胃不適、反覆疼痛與過敏等，看似分散的症狀，若同時出現三項以上，代表代謝環境可能已失衡。先辨識發炎徵象，再從飲食與生活方式調整，才是讓體重回到正軌的第一步。
90%的人都有慢性發炎，難怪瘦不了！肥胖就是一種慢性病，它對身體機能的平衡有很大的影響，會讓你長期處於低度慢性發炎的狀態，從而讓各組織器官受到傷害。
先來檢視你有沒有慢性發炎的狀況：
1、時常感到疲倦睡不飽
2、情緒莫名低落不開心
3、吃完飯就馬上跑廁所
4、時常偏頭痛/肩頸痛/肌肉痛
5、皮膚紅癢起疹子/鼻子過敏/咳嗽
6、常常感冒掛病號
7、四肢&臉常被說水腫
有三個以上症狀 你的身體就已經發炎啦！
沒關係，營養師告訴你抗發炎食物飲食策略：
1、蘆筍：含有寡果糖，補充可降低腸道發炎反應
2、綠茶：富含兒茶素，有效降低壞膽固醇的水平
3、皇帝豆：具有植物雌激素，有抗發炎的效果
4、酪梨：富含鉀、鎂、纖維，是對心血管疾病非常好的油脂
5、莓果類：含有花青素，能針對脂肪細胞降低發炎
6、地瓜葉：富含鎂離子，若血液中鎂離子過低，發炎指數就會上升
最後再次提醒大家，肥胖就是一種慢性疾病，一定要透過改善生活方式和飲食來管理，讓體重慢慢瘦下來，擁抱健康。
【本文為作者意見，不代表本媒體立場】
【本文獲李婉萍授權刊登，原文標題：中3條以上說明你身體在發炎 難怪瘦不了】
審稿編輯：林玉婷
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