你應該要知道的食事
根據調查，台灣20歲以上民眾高血糖盛行率達12.8％，成全民健康的重要課題。為響應世界糖尿病日並降低糖尿病前期進展風險，國健署推動代謝症候群防治計畫，其中13％個案糖化血色素成功回復正常。國健署提出「穩糖5招」，包含定期檢查、血糖監測、均衡飲食、規律運動及加強代謝管理，協助民眾逆轉糖尿病前期。
整理＝編輯部
根據國民健康署（簡稱國健署）「2019～2023年國民營養健康調查」資料顯示，台灣20歲以上國人高血糖盛行率為12.8％，顯示血糖健康已成為全民應關注的重要議題。適逢世界糖尿病日，國民健康署呼籲糖尿病前期個案透過定期檢查、血糖監測、均衡飲食、規律運動、積極管理代謝症候群，降低發展為糖尿病的風險。
預防糖尿病 從關心血糖開始
國際糖尿病聯盟（International Diabetes Federation，簡稱IDF）將每年11月14日訂為「世界糖尿病日」，以喚起全球對糖尿病防治與健康促進的重視。2024-2026年全球世界糖尿病日的主題為「糖尿病與福祉（Diabetes and well-being）」，強調糖尿病前期個案自我健康管理對生活的重要性。
為降低代謝症候群病人發展為糖尿病等慢性疾病的風險，國民健康署自2022年7月推動「代謝症候群防治計畫」，截至114年9月底，已收案管理約46萬人。其中，近5成個案空腹血糖偏高（≧100mg/dL）、6成糖化血色素偏高（5.7％～6.4％），符合糖尿病前期標準的個案約有9.8萬人，經3次或以上的追蹤管理，約有13％（約1.2萬人）的糖化血色素已緩解達正常值，顯示持續追蹤與健康管理，能有效改善血糖控制，延緩疾病進展。
穩糖5招建立良好生活習慣 迎向健康生活
國健署沈靜芬署長呼籲，代謝症候群及糖尿病前期是有機會逆轉的，個案應積極進行自我健康管理，透過建立良好的生活習慣，掌握健康生活5招協助民眾守護血糖，迎向幸福人生，「穩糖5招」包括：
1、定期檢查早偵測：善用國民健康署提供的成人預防保健服務，及早掌握健康狀況、降低併發症的發生風險。
2、血糖監測不輕忽：定期量測血糖，隨時掌握血糖變化，穩定於正常範圍內（70～99mg/dL）。
3、均衡飲食3低1高：飲食要均衡，遵循低油、低鹽、低糖及高纖飲食原則，多選擇多樣化食物，避免精緻糖類。
4、身體活動穩血糖：每次運動至少30分鐘以上，並搭配不同運動種類，每週累積運動150分鐘。
5、加強管理逆轉代謝：血糖異常伴隨腹部肥胖、血壓或血脂過高任兩項，即為代謝症候群。民眾應關心自身健康，落實個人健康管理，逆轉代謝症候群。
審稿編輯：林玉婷
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