你應該要知道的食事

對於忙碌的現代人來說,久坐已是常見狀況,更是帶來各種身體問題的根源。藉由嬋柔運動,民眾可藉由簡單的動作,只需椅子就可輕鬆完成一系列伸展動作,不僅能舒展筋骨,還能調整體態,減緩不適。而除了運動,由悅氏所推出的「鎂日補給」運動鹼性水,能進一步補充水分外,還可加強補給「鎂」離子,達到促進新陳代謝、幫助消化等作用,讓身體更加舒適健康。

撰文=食力企劃

即使知道多運動、多喝水是身體健康的基本,但現實中工作、家庭已佔據全部心力,根本沒時間運動,只能整天腰痠背痛,該怎麼辦?就用「嬋柔運動」讓你輕鬆舒緩僵硬的身體!嬋柔運動(GYROTONIC EXPANSION SYSTEM®)是由匈利牙裔芭蕾舞者Juliu Horvath發明,能舒緩緊繃肌肉、增加穩定性與柔軟度,進而達到體態調整的效果,知名藝人如Lady Gaga、孫藝珍都非常喜愛這項運動。

「嬋柔運動」7步驟,在其中尋得穩定與舒張

嬋柔運動包含需要嬋柔訓練器材的GYROTONIC®,與有椅子、瑜珈墊就可進行的GYROKINESIS®(墊上嬋柔運動)。這次,嬋柔運動專業講師戴逸榛(Hazel)特別與我們分享7種在辦公室、在家都可以實行的嬋柔動作,只需要一張椅子,就可以一起放鬆緊繃的身體,找到舒適自在的自己!(注意:避免使用有滾輪的椅子進行,以免滑動造成危險)

Hazel說,嬋柔運動的基礎概念與其他運動不同,大多數運動是將肌肉收縮穩定後進行活動,嬋柔則是在身體的擴張當中找到穩定,再進行脊椎不同面向的延展與肌肉訓練。以下的這些嬋柔動作可以幫助大家放鬆久坐緊繃的肌肉、增進循環,再搭配適度的飲水,讓整個人找回輕鬆舒暢的自己!

進行動作時,記得保有一顆愉悅的心,全程不憋氣、自然呼吸,每個動作建議維持至少10秒,可以依各人身體狀況重複做約5~10次,單側的動作在一側做完後換另一側繼續做,達到充分伸展的效果,伸展時以身體感到稍微緊繃、不疼痛為原則,腹部微微收起、留意不需過度挺腰。若感到不舒服、或有不清楚的地方時,請詢問專業人士,不要勉強自己。運動開始前的 30~40 分鐘可以適度的補充水分,幫助身體做好運動的準備。

動作1:坐姿脊椎伸展(脊椎Arch+手臂延伸)

首先,坐在椅子上,將腹部微微收縮,十指交扣、手掌朝上,將手向上延伸,眼神自然朝向前方。這個動作可以伸展到手臂、前胸、腋下,舒緩長時間使用電腦後僵硬的肌群。

動作2:坐姿手臂、胸前與後背伸展(單手Spiral)

雙腳併攏坐姿,一手向上、外側舉高,帶動胸腔旋轉,另一隻手則可輕放在手舉高那側的大腿上保持身體穩定,讓視線自然朝著胸口前方的方向。腹部微微收起,不過度挺腰。這個動作可以拉伸手臂、胸前、後背,放鬆肌肉同時增進柔軟度。

動作3:上半身側邊放鬆(Sideway arch)

坐在椅子上、雙腳打開,單手手臂側舉但不要聳肩,感覺到彎手該側的胸腔部分有比較明顯的擴張感,另一隻手向斜下方伸直,眼神跟著向下的手,讓僵硬的上半身好好地延展放鬆。

在運動過程中,如果想要補充水分,建議可以少量、多次慢慢補充,幫助維持身體的水分。

動作4:強化臀部伸展

採取坐姿,將腳踝放在另一腳的膝上,兩手手掌分別放在腳踝、彎曲腳的膝上,幫助身體保持穩定。將身體輕輕地向前挺直,感受到臀部肌群的伸展。Hazel表示,久坐而缺少運動會使肌群變得虛弱,當肌肉虛弱時,會比較容易水腫、循環不良,這個動作的伸展放鬆效果可以促進循環,讓身體更為通暢。

動作5:身體前側伸展

將單側屁股坐穩椅子上,骨盆與胸口朝正前方,坐在椅子上的那一邊手掌扶著椅子穩定身體,另一邊的手往上自然伸展,腳後跟則盡量踩地,直到自己覺得稍微緊繃的程度,適度收腹部、不要過度挺腰。這個姿勢可以讓身體的前側充分的伸展。

動作6:腿部後側伸展

將雙手扶在椅子的邊緣,站弓箭步,一腳彎曲,一腳則往後伸展,肚子與臀部保持穩定、輕輕地收縮,專注於後方腳部的後側肌肉,上半身則呈自然伸展的狀態。這個動作可以幫助上班族們促進下半身的循環,減緩水腫不適。

動作7:全身側邊放鬆(站立Sideway arch)

將雙腳打開比肩稍寬一些,站穩身軀,一隻手往上舉過頭後,朝另一邊側身伸展,讓脊椎跟著朝側邊彎曲放鬆,另一手則輕放臀部旁邊保持穩定。這個動作可以幫助全身兩側肌肉放鬆,包含上半身、腰部、臀部這幾個久坐族群常痠痛的部位都能照顧到。

在運動完成時記得喝些水,補充運動時身體流失的水份,讓身體更穩定,循環更舒暢。

運動喝水很重要,鹼性水加鎂 一天都很鎂!

適度的運動讓身心平衡,喝對好水也對身心平衡有幫助,悅氏礦泉水推出每瓶含有80mg鎂離子的運動鹼性水「鎂日補給」,讓運動族群能更好地補充水分。「鎂」離子是人體所需要的礦物質之一,鎂可以使排便順暢、有助於維持醣類代謝、肌肉正常功能,不僅在運動後補充鎂,還能促進新陳代謝、增強體力、健康維持、幫助身體保持恆定的重要元素,在運動時喝鎂日補給補充水分,能夠讓您輕鬆享受運動,鹼性水加鎂一天都很鎂。

只要一點小改變就能打造截然不同的人生,現在就試試讓身心更舒暢的嬋柔運動吧!簡單幾個動作,就能讓身體變得更加舒適而自在,而在運動時,來瓶運動鹼性水「鎂日補給」,為生活增添更多美好與健康!

【本文由名牌食品委託製作】

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