你應該要知道的食事

中醫藥學將人體辨識為九大體質，其中「氣虛質」因身體元氣不足，經常出現疲倦、語弱與易感冒的狀況，這種體質的調養重點應在「補氣」與「避耗」，宜選山藥、黃耆等食材，並以散步、超慢跑等輕運動取代高強度訓練，透過規律作息與平穩情緒，讓體力穩步回升。

撰文＝王心盈（Stella，一滴滴EDD漢方甜點專賣店創辦人）

氣虛質的核心是「元氣不足」。常見疲倦、精神不濟，說話聲音偏低弱，稍微活動即感氣短。由於防護力相對較弱，常見出汗多、易感冒且恢復較慢；長時間勞累或氣候變化，虛弱感易加重。

氣虛怎麼辦?

調養重點在「補充元氣」：

一、作息：避免過度操勞與熬夜，確保充足睡眠，以散步、伸展等輕緩運動為主，進行高強度運動容易耗氣過快，導致明顯疲乏或頭暈。

二、飲食：清淡與溫熱為宜，多選健脾益氣食材，如山藥、黃耆、小米、紅棗、蓮子、枸杞；少吃耗氣或偏寒涼食物，如生蘿蔔、空心菜、苦瓜、柚子。

三、情緒：焦慮與過度思慮易耗氣，放鬆心情較有助於體力恢復。

日常調理建議

氣虛質並非無力，而是需要更細緻的培養。落實規律作息、均衡飲食與適度運動，並維持平穩心境，較有助於元氣回升。

推薦甜點與茶飲

一、山藥大福、山藥月餅：山藥點心口感溫潤、滋養體力。

二、元氣滿分茶：含黃耆、紅棗與枸杞，能補益元氣，適合氣虛者日常飲用。

內容來源：《良藥不苦口！順應四季的療癒漢方甜點：中藥行女兒的健康減糖處方，用天然草藥的自然甘甜，做出滿足全家人味蕾與身心的輕盈系甜品》，高寶書版出版

審稿編輯：林玉婷