你應該要知道的食事
1份水果大約60卡、含有15公克的糖分，一般糖友1天可以食用2份水果，營養師整理常見12種水果1份是多少份量，並公布各項水果功效，讓大家吃水果保健康也能控糖不怕胖！
減肥糖友可吃！怎麼吃「超甜的」水果不會胖又控糖？即使是香蕉、木瓜、鳳梨、荔枝、西瓜，水果就是要甜才好吃！聰明秒懂水果份量不怕胖，每次分享水果，總有留言問「xx水果這樣算幾份」？
1份水果60卡 糖友一天可吃2份
糖友別擔心！營養師看到了特別整理常見12種水果1份是多少量？臨床上，一份水果大概抓60卡，就是含有15公克的糖分，但每一份60卡的水果重量不同，一般糖友1天是2份水果，想要吃健康1天是3份水果，想要不超標，今晚可以吃多少喜歡的水果呢？
常見12種水果1份60卡可以吃多少？
香蕉：1小根 (70g)
荔枝：6顆 (100g)
葡萄：10顆 (100g)
蘋果：1小顆 (110g)
鳳梨：8分滿碗 (120g)
火龍果：1碗 (121g)
芭樂：半顆 (150g)
木瓜：1碗 (150g)
蓮霧：1 1/4顆 (170g)
小番茄：30顆 (200g)
西瓜：1碗 (200g)
香瓜：1碗 (210g)
1份水果＝30顆小蕃茄 慢慢吃更有飽足感
1罐100c.c.多多的熱量就有60卡，水果會比多多來得有飽足感，小編覺得30顆小番茄可以吃很多，一顆一顆拿來咬當下午茶點心，甚至晚餐飯後配電視、邊跟人聊天吃小番茄都很適合！而香瓜是60卡之下重量最重的，加上含水量高是適合夏天補水的抗暑隊友喔！
常見12種水果功效大解密 抗敏、助眠、消炎通通解決！
芭樂：飯前吃能幫助降血壓、血脂
蘋果：連皮一起，有助抗氧化、抗敏
小番茄：茄紅素顧心臟、β-胡蘿蔔素護眼
香蕉：有鉀和鎂可預防抽筋
蓮霧：果皮中的花青素能穩糖、增加血管彈性
西瓜：瓜氨酸助傷口癒合，維生素A護眼及黏膜組織亦有茄紅素照顧心血管健康
木瓜：含有特別的「木瓜蛋白酶」助消化蛋白質，所以適合大魚大肉後吃
鳳梨：鳳梨酵素助消化，還鎮熱、緩解發炎紅腫
香瓜：含GABA有助緩解焦躁情緒 有益降血壓，活化大腦功能
葡萄：褪黑激素有助提升睡眠品質，葡萄皮含單寧酸能抗氧化，籽則含纖維助消化
荔枝：隨餐或飯後半小時內吃，維生素C助鐵質吸收，還有類黃酮素、酚酸類增加抗氧化力
火龍果：高鉀助調節血壓，含鐵量是櫻桃的4倍，富含膳食纖維緩解便秘，葉酸護神經系統健康
看完介紹你今天想吃什麼水果呢？
【本文獲李婉萍營養師授權刊登，原文標題：水果怎麼吃不怕胖又控糖？掌握水果份量安心吃！】
【本文為作者意見，不代表本媒體立場】
審稿編輯：林玉婷
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