你應該要知道的食事
鎂被譽為天然鎮靜劑，能調節情緒並鞏固骨骼。建議每日攝取足量的含鎂蔬菜，掌握鈣鎂2：1的黃金比例，同時避開酒精與精緻糖，透過飲食輕鬆找回健康。
睡不好、常抽筋？補「鎂」比你想得更重要！
半夜翻來翻去睡不著？
經痛、抽筋總是不定時找麻煩？
擔心骨質疏鬆，只知道補鈣嗎？
其實，你可能缺「鎂」了！
鎂不僅是天然的鎮靜劑，能調節情緒、改善失眠，更是骨骼健康的隱形功臣！
12種常見蔬菜鎂含量大比拼（每100g）
1、菠菜：141mg（補鎂冠軍！）
2️、皇宮菜：125mg
3️、白菜：119mg
4️、紅莧菜：85mg
5️、羽衣甘藍：62mg
專業補鎂小筆記
1、黃金比例：鈣：鎂＝2：1，一起補才有力！
2、份量建議：每天記得吃「兩個拳頭大」的含鎂蔬菜。
3、避開地雷：減少酒精、碳酸飲料、精緻糖，才不會讓鎂流失喔！
除了深綠色蔬菜，堅果（南瓜子、腰果）、全穀類，甚至是可可粉和紅豆湯裡也有鎂！
從正餐到甜點，都能輕鬆補鎂，讓人生更「鎂」好！
選擇鎂含量高的蔬菜能改善失眠與經痛（圖片來源：李婉萍營養師提供）
【本文為作者意見，不代表本媒體立場】
【本文獲李婉萍營養師授權刊登，原文標題：睡不好、常抽筋？補「鎂」比你想得更重要！】
審稿編輯：林玉婷
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